Beste Kompressionssocken des Jahres 2023

Die besten Kompressionssocken können nicht nur Ihre Erholung nach dem Lauf verbessern, sondern auch die Laufleistung verbessern.

Kompressionsstrümpfe können die Laufleistung verbessern und die Erholung danach verbessern. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Wenn Läufer auf der Suche nach den besten Kompressionsstrümpfen sind, möchten sie wahrscheinlich die vielen Erholungs- und Leistungsvorteile dieser Kniestrümpfe nutzen. Kompressionsstrümpfe werden seit langem im medizinischen Bereich eingesetzt und in den letzten Jahren auch für sportliche Zwecke adaptiert. Lauf-Kompressionssocken bestehen aus technischen Stoffen, die gut atmen, Blasen vorbeugen können und auch über lange Distanzen ohne Beschwerden getragen werden können.

Das Potenzial für eine verbesserte Durchblutung, eine geringere Schwellung und eine geringere Ermüdung ist mehr als genug Grund für Scharen von Läufern, sich in Kompressionskleidung zu schlüpfen, bevor sie auf die Straße oder den Trail gehen. Und obwohl Sie sehen werden, dass die wissenschaftliche Grundlage für die Verwendung von Kompressionsstrümpfen beim Laufen nicht überwältigend ist, gibt es nur minimale Nachteile und sie können die Regeneration unterstützen. Ganz gleich, ob sie zur Leistungssteigerung dienen oder Ihren Beinen einfach nur eine warme Umarmung bieten: Wir sind alle dafür, Kompressionssocken beim Laufen, zur Regeneration oder immer dann zu verwenden, wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen.

Weitere Hintergrundinformationen finden Sie in unserer Kaufberatung, Testmethodik und den häufig gestellten Fragen unterhalb der Auswahl.

Beste Kompressionsstrümpfe für Läufer:CEP The Run Kompressionssocken 4.0Beste Kompressionssocken für Läufer – Zweiter:Rockay Vigor KompressionssockenWeitere tolle Kompressionssocken:2XU Vectr Light Cushion Kompressionssocken in voller Länge, Injinji Ultra Compression OTC, Outway Flagship Knee High Kompressionssocken, Swiftwick Aspire Twelve

Während einige Menschen Kompressionsstrümpfe nur zur Erholung verwenden, tragen andere sie bei jedem Lauf. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Vorteile:

Nachteile:

DerCEP The Run Kompressionssocken 4.0 ist das neueste Update des Lauf-Kompressionssocken-Sortiments des Unternehmens. Die Socken bestehen aus leichten Materialien mit netzartigen Einsätzen und Belüftungszonen, die die Atmungsaktivität und den Komfort verbessern. Dazu gehört die Smart Dry Extreme Air-Technologie von CEP, die sich an wechselnde Wetterbedingungen anpasst und Sie bei warmem Wetter kühl und bei kühleren Temperaturen warm hält. Die Socken verwenden außerdem eine thermoregulierende Stofftechnologie, die durch steigende Körpertemperatur aktiviert wird, um die Haut zu kühlen. Obwohl wir sie als recht atmungsaktiv empfanden, waren sie nicht merklich kühler als andere Socken, die wir in der sommerlichen Luftfeuchtigkeit Neuenglands getestet haben. Das Material ist mit Silber behandelt, um die Geruchskontrolle zu unterstützen.

Diese Socken verfügen über eine abgestufte Kompression von 20 bis 30 mmHg am Knöchel mit gezielten Bereichen im Fußgewölbe und Knöchel für mehr Halt, und das Fußbett ist leicht gepolstert, aber nicht voluminös. Die Kompression war robust, fühlte sich aber nicht zu eng an, obwohl die Kompression um die Wade deutlich stärker war als bei einigen anderen von uns getesteten Socken. Diese Socken sind länger als andere, die wir getestet haben, sodass sie bei kleineren Läufern möglicherweise etwas höher ausfallen als gewünscht. Bei unserem 5-Fuß-3-Zoll-Tester reichte die Oberseite des Sockenbandes bis hinter das Knie und nicht knapp darunter, wodurch die Socken weniger bequem waren als andere auf dieser Liste. CEP stellt auch eine Kompressions-Wadenmanschette mit ähnlicher Passform und ähnlichen Materialien her.

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Vorteile:

Nachteile:

DerRockay Vigor Kompressionssocken gehören zu den bequemsten Kompressionsstrümpfen, die wir getestet haben, wenn es um langes Tragen geht. Das zu 100 % recycelte, leichte Nylon-Mischgewebe ist sehr weich und verfügt über eine gute Dehnbarkeit und Atmungsaktivität. Der Sockenteil ist nahtlos, mit einer kleinen, flachen Polsterung und einer leichten Fußgewölbeunterstützung, die sich sehr bequem und nicht zu eng oder voluminös anfühlt. Der Stoff ist mit einer geruchshemmenden Beschichtung versehen, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern und die Socken einigermaßen geruchsfrei zu halten.

Der Kompressionswert beträgt 16 bis 23 mmHg, was eher in der milden Kompressionszone liegt. Dadurch waren sie über viele Stunden bequemer zu tragen und funktionierten sowohl beim Laufen als auch im täglichen Gebrauch gut. Das Sockengrößensystem kombiniert die Schuhgröße mit dem Wadenumfang und wir fanden, dass es genau und größengetreu ist. Diese Socken sind nicht nur äußerst tragefreundlich, sondern auch eine umweltbewusste Wahl. Rockay arbeitet mit Econy zusammen, das zur Beseitigung von Plastikmüll aus den Ozeanen beiträgt und regeneriertes Nylon für die Sockenmaterialien herstellt.

Vorteile:

Nachteile:

Der2XU Vectr Light Cushion Kompressionsstrümpfe in voller Länge bestehen aus leichten, atmungsaktiven Materialien und verfügen über eine kleine Polsterung im Fußbereich, um Komfort zu bieten, ohne übermäßig aufzutragen. Die dehnbare Mischung aus Nylon und Lycra verfügt über einige Mesh-Bereiche, um die Atmungsaktivität zu verbessern und sie bei wärmeren Temperaturen angenehm zu tragen. Das Material fühlte sich im Vergleich zu anderen Socken in diesem Ratgeber relativ leicht, aber nicht dünn an. Der Kompressionsgradient beträgt 15 bis 20 mmHg an der Fußbasis und 20 bis 30 mmHg am Knöchel. Es fällt zur Wade hin ab und bietet hervorragenden Halt, ohne zu eng zu wirken.

Die Socke nutzt die sogenannte X-Lock-Technologie der Marke, eine nahtlose Kombination aus Belüftungs- und Stützeinsätzen, die sich um den Fuß legen, um das Fußgewölbe und die Plantarfaszie zu stützen und gleichzeitig die Reibung zu reduzieren und Blasen zu verhindern. Die Socken sind speziell für den rechten und linken Fuß geeignet. Sie stützten gut im Mittelfußbereich, ließen aber Platz für die Ausbreitung der Zehen. Die Farboptionen sind im Vergleich zu einigen anderen Marken etwas dürftig, aber es gibt einige ausgezeichnete neutrale Optionen und leuchtendes Rosa für diejenigen, die einen Farbtupfer wünschen. Wir fanden, dass die Größentabelle genau und größengetreu ist. Insgesamt handelt es sich hierbei um eine großartige Option, die Kompressionstechnologie mit leistungsstarken Materialien kombiniert, um eine Socke zu schaffen, die sich gut für lange Läufe und Erholungstage eignet.

Vorteile:

Nachteile:

DerMotor Ultrakompression OTC kombiniert die Zehensocke der Marke mit einem hohen Kompressionsobermaterial, um Ihnen das Beste aus beiden Welten zu bieten. Die nahtlose Zehensocke ist leicht, ohne zusätzliches Volumen oder Polsterung und sorgt dafür, dass Ihre Zehen schön gespreizt werden, während sie in der Mitte ein leicht komprimierendes Band bietet, das für zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes sorgt. Das Obermaterial der Socke verfügt über eine abgestufte Kompression, die am Knöchel beginnt. Injinji gibt für diese Socke nicht den Kompressionsgrad in mmHg an, aber sie fühlt sich weniger kompressiv an als andere in diesem Handbuch. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die insbesondere beim Laufen keine zu engen Socken wünschen. Unser Tester, ein großer Fan von Zehensocken, gefielen diese Socken und fanden die geringere Kompression angenehm für längeres Tragen.

Die Farboptionen für diese Socken sind begrenzt, insbesondere bei der frauenspezifischen Variante. Diese Socken sind die längsten der von uns getesteten Socken und eignen sich hervorragend für große Läufer, sind jedoch nicht so gut für Läufer mit kürzeren Beinen geeignet, da sie beim Hochziehen bis zur Mitte des Knies reichen.

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Vorteile:

Nachteile:

DerOutway Flaggschiff-Kniestrümpfe mit Kompression Socken sind bequeme und stilvolle Kompressionssocken, die wir sowohl beim Laufen als auch im Alltag sehr häufig verwenden. Diese Socken bestehen aus einer Mischung aus Polyester, Nylon und Elasthan, die atmungsaktiv ist und ihre Form gut behält. Die abgestufte Kompression von 20 bis 25 mmHg ist angenehm unterstützend und sorgt dafür, dass sich die Beine frisch anfühlen. Das Fußbett ist etwas dicker als bei einigen anderen genannten Socken, aber nicht so sehr, dass es sich in einem Schuh sperrig anfühlt. Unser Tester trug diese Socken beim Laufen und in 12-Stunden-Arbeitsschichten und fand, dass sie in beiden Situationen sehr bequem waren.

Das vielleicht beste Merkmal dieser Kompressionsstrümpfe ist ihr Design. Wenn Sie ein wenig Farbe mögen oder Ihre Laufausrüstung mit einigen Mustern aufpeppen möchten, sind diese eine gute Wahl. Sie funktionieren gut und sind in einigen sehr coolen Landschafts-, Blumen- und Tierdesigns erhältlich, die großartig aussehen! Bisher haben die Farben mehreren Läufen und Wäschen gut standgehalten.

Vorteile:

Nachteile:

DerSwiftwick Aspire Twelve Kompressionssocken bestehen aus einem leichten, feuchtigkeitsableitenden Material, das nahtlos ist und über lange Zeiträume sehr bequem ist. Sie weisen eine moderate Kompression von 20 bis 30 mmHg auf, fühlen sich jedoch nicht übermäßig eng oder einengend an, insbesondere im Bereich der Wade. Wir empfanden den Fußteil als sehr bequem und hatten keine übermäßige Polsterung, Kompressionsbänder oder Nähte. Das Material ist dehnbar, leitet Feuchtigkeit gut ab und ist außerdem sehr langlebig, ohne dass es zu Rissen oder Hängenbleiben kommt.

Diese Socken sind eine preisgünstigere Option im Vergleich zu anderen getesteten Socken und sind für den Preis eine Kompressionssocke von ausgezeichneter Qualität. Derzeit sind sie nur in Schwarz erhältlich, sodass modebewusstere oder farbhungrigere Läufer den Look mit hohen schwarzen Socken möglicherweise nicht mögen.

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Wirksamkeit/Wirksamkeit von Kompressionsstrümpfen

Kompressionsstrümpfe werden in der medizinischen Welt seit langem verwendet, um die Durchblutung zu verbessern, Schwellungen zu reduzieren und den Komfort von Menschen mit Erkrankungen wie Krampfadern, Blutgerinnseln oder Durchblutungsstörungen zu verbessern. Sie sind auch in Situationen beliebt, in denen es zu Beinschwellungen kommen kann, wie z. B. langes Stehen, während der Schwangerschaft und auf Reisen. Sie üben Druck auf die Unterschenkel aus, um die Durchblutung zu verbessern. Diese Kompression kann in der gesamten Socke gleich oder abgestuft sein, was bedeutet, dass die Kompression in der Nähe des Fußes und des Knöchels höher ist und um die Wade weniger einengend ist.

Die Kompression dieser Bereiche hilft, Schwellungen und Müdigkeit zu reduzieren, indem sie die Durchblutung verbessert. Die Kompression drückt das umliegende Gewebe zusammen und fördert den Blutfluss zurück durch die Blutgefäße von den Beinen zum Herzen. Dieser erhöhte Blutfluss versorgt die Muskeln in den Beinen mit mehr Sauerstoff und hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit und Milchsäure zu entfernen, was möglicherweise die Leistung und Erholung verbessert.

Kompressionssocken für Leistung

Kompressionsstrümpfe haben ihren Ursprung zwar in der Medizin, doch ihre Fähigkeit, die Durchblutung zu steigern und einen potenziellen Einfluss auf die sportliche Leistung zu haben, hat zu einem Boom bei Unternehmen geführt, die alle Arten von sportlicher Kompressionsbekleidung anbieten.

Insbesondere beim Laufen kann die durch Kompressionsstrümpfe auf die Unterschenkel ausgeübte Kompression dazu beitragen, die Durchblutung der Beinmuskulatur und von dort weg zu erhöhen. Jedes Mal, wenn unser Herz pumpt, sendet es Blut mit Sauerstoff zu unseren Organen und Muskeln. Je häufiger ein Muskel beansprucht wird, beispielsweise beim Laufen, desto mehr Sauerstoff benötigt er für seine Funktion und desto mehr Flüssigkeit und Nebenprodukte des Trainings, wie z. B. Milchsäure, müssen aus dem Gewebe entfernt werden. Theoretisch helfen Kompressionsstrümpfe dabei, indem sie die Durchblutung erhöhen, insbesondere die Durchblutung aus den Beinen und zurück zum Herzen. Dadurch kann das Schwellungsrisiko verringert werden und die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln wird unterstützt, während diese hart arbeiten. Die Möglichkeit einer verbesserten Milchsäureentfernung kann auch Muskelkater während und nach der Aktivität verringern.

Die Verwendung der besten Kompressionsstrümpfe während der Aktivität kann auch die Muskeln unterstützen, Bewegungen und Vibrationen reduzieren und die Stabilität verbessern. Läufer mit Waden- und Achillessehnenproblemen oder Schienbeinkantensyndrom können feststellen, dass die zusätzliche Unterstützung Schmerzen oder Müdigkeit lindert. Zusätzlich zu den potenziellen Leistungsvorteilen schützt das Tragen von Socken mit hoher Kompression die Unterschenkel vor Insekten, Ästen, Giftefeu und anderen Gefahren auf dem Weg. Sie sorgen auch bei kühleren Temperaturen für eine zusätzliche Wärmeschicht, wenn Sie keine langen Strumpfhosen benötigen.

Möglicherweise sind Ihnen in diesem Abschnitt viele „vielleicht“ und „in Theorien“ aufgefallen. Während die Idee von Kompressionsstrümpfen und ihre Vorteile sehr sinnvoll sind und es zahlreiche anekdotische Belege für deren Verwendung gibt, gibt es in der aktuellen wissenschaftlichen Literatur kaum Belege dafür, dass Kompressionsstrümpfe einen messbaren Einfluss auf die Laufleistung haben. Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2020 zu Kompressionsstrümpfen unterhalb des Knies bei sportlichen Leistungen (Mota et al., 2020) ergab in einigen Studien einen Nutzen, die meisten waren jedoch nicht schlüssig. Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es nur wenige wissenschaftliche Studien zu Kompressionsstrümpfen bei sportlicher Leistung gibt und die meisten davon recht klein sind, sodass weitere Forschung erforderlich ist. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Kompressionsstrümpfe schädlich sind. Wenn sie für Sie bequem sind und Sie den Eindruck haben, dass sie von ihnen profitieren, sind sie eine würdige Ergänzung Ihrer Laufausrüstung!

Die Injinji Ultra Compression OTC-Kompressionssocken sind eine hervorragende Option für Liebhaber von Zehensocken. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Kompressionsstrümpfe zur Erholung

In der wissenschaftlichen Literatur gibt es viel mehr Unterstützung für die Vorteile von Kompressionsstrümpfen für die sportliche Erholung. Es hat sich gezeigt, dass die verbesserte Durchblutung, Stabilität und Schwellungsreduzierung beim Tragen von Kompressionsstrümpfen nach anstrengender Aktivität oder einem langen Lauf die Erholung fördert. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen für 24 bis 48 Stunden nach dem Training kann die Erholungszeiten verkürzen und Läufer berichten von weniger Schmerzen und Müdigkeit. Eine weithin zitierte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research (Armstrong et al., 2015) ergab, dass Marathonläufer, die nach ihrem Rennen 48 Stunden lang Kompressionsstrümpfe trugen, bei einem zweiwöchigen Laufbandtest eine um 2,6 % längere Zeit bis zur Erschöpfung hatten nach dem Rennen im Vergleich zu den Läufern, die keine Kompressionsstrümpfe trugen. Dies führte zu einem etwa einminütigen Anstieg für die Gruppe mit Kompressionsstrümpfen und einer ähnlichen Verkürzung der Zeit für die Gruppe ohne Kompression. Es ist kein großer Unterschied, aber aus wissenschaftlicher Sicht bedeutsam. Das wegnehmen? Kompressionsstrümpfe können zu messbaren Verbesserungen der Regeneration führen – und wenn sie dazu führen, dass sich Ihre Beine auf eine Weise besser fühlen, die die Wissenschaft nicht messen kann, ist dieser wahrgenommene Nutzen die Investition wert.

Kompressionsstrümpfe für medizinische Zwecke

Bevor Unternehmen begannen, Kompressionsstrümpfe an Sportler zu vermarkten, verteilten medizinische Anbieter diese aus mehreren gut erforschten und wissenschaftlich belegten Gründen an Patienten.

Kompressionsstrümpfe werden bei Erkrankungen wie Krampfadern, tiefer Venenthrombose (Blutgerinnsel), Lymphödemen (Schwellung durch geschädigtes Lymphsystem, häufig aufgrund von Krebs oder Lymphknotenentfernung) oder venöser Insuffizienz (Klappen- oder Blutgefäßprobleme, die zu einer Blutansammlung im Blut führen) verschrieben Beine). Diese Socken sind wahrscheinlich das, woran die meisten von uns denken, wenn sie an Kompressionssocken denken – hellbraune Socken ohne Zehen, die wie Strumpfhosen auf Steroiden aussehen –, die gleichermaßen ästhetisch unansprechend sind, da sie schwer anzuziehen sind.

Die gebräuchlichsten medizinischen Kompressionsstrümpfe verfügen über eine abgestufte Kompression, was bedeutet, dass der Kompressions- oder Quetschgrad um den Knöchel herum höher und um die Wade geringer ist. Dadurch wird der Blutfluss nach oben gefördert und die Ansammlung von Flüssigkeiten in den Unterschenkelvenen verringert, was das Risiko von Schwellungen, Krampfadern oder Blutgerinnseln erhöhen kann.

Kompressionsstrümpfe werden häufig in verschiedenen nichtsportlichen Umgebungen verwendet, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen vorzubeugen. Sie erfreuen sich großer Beliebtheit bei Mitarbeitern im Gesundheitswesen und in der Gastronomie sowie bei anderen Personen, die während der Schwangerschaft oder auf Reisen viele Stunden auf den Beinen verbringen. Kompressionsstrümpfe auf Reisen oder in Phasen der Immobilität, beispielsweise nach einer Operation, können ebenfalls dazu beitragen, das Risiko einer Blutgerinnselbildung zu verringern, indem sie den Blutrückfluss in die Beinvenen verbessern und die Blutansammlung in den Unterschenkeln verringern.

Personen mit Problemen mit den Arterien in den Beinen, einer aktiven Infektion, offenen Wunden oder Gesundheitszuständen, die das Gefühl in den Beinen und Füßen beeinträchtigen, sollten vor der Verwendung jeglicher Art von Kompressionsstrümpfen oder -ärmeln einen Arzt konsultieren, da diese zu einer Verschlechterung der Symptome führen können schwerwiegende Komplikationen. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Anbieter, bevor Sie Ihre Kompressionsausrüstung anlegen.

Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann die Durchblutung steigern, Schwellungen reduzieren und einfach ein gutes Gefühl geben. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Komprimierungsstufe

Die Kompressionsgrade werden auf einer Skala abgestuft, die in der Regel von leicht bis besonders fest oder in einigen Fällen von leicht bis stark reicht. Der Kompressionsgrad wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen, einem Standardmaß zur Bestimmung des Drucks von Flüssigkeiten.

Kompressionsstrümpfe werden in die Klassen I bis IV eingestuft, wobei Klasse I eine leichte Unterstützung zwischen 15 und 20 mmHg und Klasse IV eine besonders feste Unterstützung bei mehr als 40 mmHg bietet. Unterstützung der Klassen III und IV, die eine Kompression von mehr als 30 mmHg bietet, ist schwerwiegenderen medizinischen Erkrankungen wie Lymphödemen, schweren Krampfadern oder der Behandlung von Schwellungen und Venenproblemen nach einem Blutgerinnsel oder Blutgefäßoperationen vorbehalten. Gefäßspezialisten verschreiben diese für bestimmte Zwecke und haben im Alltag oder beim Sport keinen Nutzen.

Für den alltäglichen und sportlichen Gebrauch liegen die besten Kompressionsstrümpfe im leichten bis mittleren Kompressionsbereich mit einem Maximum von 20 bis 30 mmHg. Einige Socken haben durchgehend die gleiche Kompression. Diese haben in der Regel einen niedrigeren Kompressionsgrad, weniger als 15 mmHg, und sind für das Tragen den ganzen Tag geeignet, wenn Sie etwas mehr Unterstützung, aber keine vollständige Kompressionssocke wünschen.

Die meisten Performance-Kompressionssocken für den Laufsport verfügen über eine abgestufte Kompression. Dies bedeutet, dass die Socke eine stärkere Kompression aufweist und in der Nähe des Fußes und des Knöchels enger sitzt und die Kompression weiter oben am Bein in der Wade abnimmt. Bei Socken mit einer aufgeführten numerischen Kompressionsskala bedeutet dies, dass der Druck um den Knöchel 20 bis 30 mmHg beträgt und der Druck um die Wade auf 15 bis 20 mmHg sinkt. Dieser Kompressionsgradient trägt dazu bei, das Gewebe weiter unten im Bein zusammenzudrücken, um den Blutfluss nach oben zu verbessern. Die abgestufte Kompression verhindert übermäßigen Druck auf die Wadenmuskulatur und beugt so Schwellungen, Krämpfen und Beschwerden vor.

Materialien

Die in den besten Kompressionssocken zum Laufen verwendeten Materialien ähneln denen, die in Lauf- und Leistungssocken ohne Kompression verwendet werden, nur in unterschiedlichen Verhältnissen, um die zusätzliche erforderliche Kompression und Elastizität bereitzustellen. Polyester, Nylon, Lycra und Elasthan sind die gängigsten Materialmischungen. Einige Unternehmen verwenden proprietäre Stoffe, beispielsweise solche mit kupferhaltigen Fasern oder verschiedenen synthetischen Mischungen, aber die Hauptfunktion bleibt dieselbe. Ein weiteres häufig vorkommendes Sockenmaterial, das auch in der Kompressionswelt zu finden ist, ist Merinowolle. Wolle ist bekannt für ihre Strapazierfähigkeit, Feuchtigkeitsregulierung und geruchsabweisenden Eigenschaften und ist daher ein sehr beliebtes Sockenmaterial in der Laufwelt. Liebhaber von Zehensocken werden sich freuen zu erfahren, dass es davon auch eine Kompressionsversion gibt, dieMotor Ultrakompression OTC . Welchen Sockenstil und welches Material Sie auch bevorzugen, es gibt eine Kompressionssocke, die Ihre Füße und Beine bequem und glücklich macht.

Komfort

Komfort ist eine sehr subjektive Angelegenheit, wenn es um Laufausrüstung, insbesondere Kleidung, geht. Für den einen ist die perfekte Socke für den anderen der Albtraum voller Blasen. Daher ist es wichtig, bei der Wahl der besten Kompressionsstrümpfe im Hinterkopf zu behalten, was für Sie funktioniert.

Mehrere Sockenhersteller wie Injinji und Swiftwick stellen eine Kompressionsversion ihrer Socken her. Wenn Sie also bereits Socken einer dieser Marken verwenden, ist es einfach, auf ein Kompressionsmodell umzusteigen.

Manche Menschen reagieren empfindlich auf den engen Sitz von Kompressionsstrümpfen, insbesondere auf Optionen mit erhöhter Kompression um Fuß und Knöchel. Wenn Sie zuerst eine leichtere oder mildere Kompressionssocke ausprobieren oder die Socken zunächst tragen, wenn Sie nicht laufen, können Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, ob sie bequem sind oder nicht. Jede Marke hat ihre spezifischen Größenparameter, daher ist es wichtig, Ihre Beine zu messen, um eine richtige Passform zu gewährleisten. Abhängig vom gewünschten Tragegefühl und Grad der Kompression müssen Sie möglicherweise eine größere oder kleinere Größe wählen, insbesondere wenn Sie zwischen zwei Größen liegen. Kompressionsstrümpfe, die an den Waden zu eng sitzen, können ihren Zweck zunichte machen und zu Krämpfen, Taubheitsgefühlen oder Schwellungen oberhalb der Socke führen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie die Socken sofort nicht mehr verwenden sollten, wenn eines dieser Symptome auftritt.

Stil

Vielleicht noch subjektiver als der Komfort einer Socke ist ihr Stil. Für die meisten Menschen sind Kompressionsstrümpfe eher am unteren Ende des Stilspektrums angesiedelt. Ihre Existenz hat viel mehr Funktion als Mode, obwohl es viele Unternehmen gibt, die die Welt der Kniestrümpfe mit verschiedenen Farben und Mustern aufgepeppt haben, um sie für diejenigen von uns, die Kniestrümpfe nicht so mögen, ästhetisch ansprechender zu machen - Schwarzer Socken-Look, daran ist nichts auszusetzen – das stimmt! Socken wie dieCEP The Run KompressionssockenUnd2XU Vectr Light Cushion Kompressionssocke in voller Länge Für bessere Sichtbarkeit und Stilpunkte sind sie in verschiedenen leuchtenden Farben erhältlich. Für Musterliebhaber dasOutway Flaggschiff-Kniestrümpfe mit Kompression Socken gibt es in einigen lustigen Mustern und Farben, wie zum Beispiel Blumen und Bergszenen. Für diejenigen, die ein neutraleres Kompressionserlebnis bevorzugen, stellt fast jeder Kompressionssockenhersteller eine schwarze oder weiße Version her, die unter einer Anzughose genauso gut funktioniert wie auf dem Trail.

Die Outway Knee High Kompressionssocken können Ihrem Laufoutfit etwas mehr Flair verleihen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Kompressionsärmel versus Socken

Zusätzlich zu kompletten kniehohen Kompressionsstrümpfen stellen viele Unternehmen auch Kompressions-Wadenstrümpfe her. Beide Stile haben Vor- und Nachteile, selbst bei ähnlichen Komprimierungsstufen und Vorteilen, so dass die Entscheidung letztendlich von den persönlichen Vorlieben abhängt.

Manche Läufer legen großen Wert darauf, welche Socke für sie am besten geeignet ist. Wenn die Socke, die Sie bevorzugen, keine Kompressionsversion hat, ist die beste Option die Verwendung einer Wadenmanschette mit Ihren üblichen Socken, um Fußproblemen vorzubeugen. Die Ärmel lassen sich auch leichter entfernen, wenn die Kompression unangenehm wird, ohne dass Sie sich Gedanken über das Mitführen von Ersatzsocken machen müssen. Bei manchen Menschen kann es zu Fußschwellungen kommen, wenn sie bei längeren Wettkämpfen Kompressionsstrümpfe tragen, was zu Beschwerden führen kann. Testen Sie daher alle Kompressionseinstellungen gründlich, bevor Sie sich am Wettkampftag darauf einlassen.

Wir haben diesen Leitfaden mit einer Recherche zu den heutigen Lauf- und sportspezifischen Kompressionssocken begonnen. Nachdem wir eine Liste mit drei Dutzend Kandidaten zusammengestellt hatten, haben wir die Auswahl auf unsere besten Kandidaten eingegrenzt. Wir haben die Socken unter verschiedenen Bedingungen getestet, darunter Berggipfel, feuchte Sommertage und zwölfstündige Arbeitsschichten im Gesundheitswesen. Nach vielen Stunden des Tragens haben wir in diesem Ratgeber die Top-Picks ausgewählt.

Bitte beachten Sie, dass Produktmodelle im Laufsportbereich regelmäßig eingestellt werden, während häufig neue Modelle auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar bei unserem täglichen Laufen oft weiterhin unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage früherer und laufender Tests und Untersuchungen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Die meisten Produkte werden wahrscheinlich gleich bleiben, wenn wir den Kaufratgeber aktualisieren. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Wie funktionieren Kompressionsstrümpfe?

Kompressionssocken für Laufarbeiten, bei denen Druck auf die Unterschenkel, Knöchel und Füße ausgeübt wird. Dieser Druck variiert normalerweise, wobei der Druck um den Knöchel herum stärker ist und der Druck um die Wade geringer ist. Der abgestufte Druck erleichtert den Blutfluss zu und von den Beinen, reduziert Schwellungen und verbessert die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die zu Ihren Muskeln gelangen kann. Dies kann während der Aktivität und danach bei der Erholung helfen, indem es Müdigkeit, Krämpfe und Schwellungen verringert.

Wie wird die Kompression gemessen?

Die Kompression wird in der Einheit Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen. Dieses Gerät wird im medizinischen Bereich häufig zur Messung von Drücken eingesetzt – das gebräuchlichste und am weitesten verbreitete Gerät ist der Blutdruck. Millimeter Quecksilber ist eine Einheit, die sich auf den Druck bezieht, der eine Quecksilbersäule um einen Millimeter ansteigen lässt. Dies ist auf die Verwendung von Quecksilber in Manometern zurückzuführen. Auch wenn Ihre Kompressionsstrümpfe heute noch nicht mit Quecksilber gemessen werden, wird das Gerät in medizinischen Einrichtungen immer noch häufig zur Messung des Drucks eingesetzt. Eine höhere Zahl bedeutet eine stärkere Kompression und die Socke fühlt sich enger an.

Was ist der Unterschied zwischen Laufkompressions-, Alltags- oder medizinischen Kompressionsstrümpfen?

Die besten Kompressionssocken zum Laufen bestehen normalerweise aus leistungsstarken Materialien mit dehnbaren und feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften, um den Komfort zu verbessern und Reibung während der Aktivität zu verhindern. Diese können durchgehend eine konstante Kompression oder eine abgestufte Kompression aufweisen. Der maximale Kompressionswert liegt bei 30 mmHg für die stabilsten Laufkompressionssocken. Dieses Kompressionsniveau wird normalerweise nur bei Socken mit abgestufter Kompression beobachtet, wobei die Kompression um die Wade nicht mehr als 20 mmHg beträgt.

Socken für den täglichen Gebrauch sind oft weniger kompressiv, um sie auch bei langem Tragen bequemer zu machen. Diese sind eher für längere Arbeitstage oder Reisen konzipiert und verfügen oft über dickere Materialien oder mehr Polsterung im Fuß.

Medizinische Kompressionsstrümpfe sind in der Regel viel enger und werden unter ärztlicher Anleitung bei bestimmten Erkrankungen eingesetzt. Es gibt jedoch einige Überschneidungen bei den Kompressionsstufen, da medizinische Socken ähnlich wie Laufsocken im Bereich von 20 bis 30 mmHg liegen. Medizinische Kompressionsstrümpfe mit einem Druckwert über 30 mmHg sind oft weniger dehnbar und atmungsaktiv und lassen die Zehen häufig unbedeckt, um das Gefühl und die Durchblutung der Zehen zu beurteilen. Diese sollen im Ruhezustand getragen werden und werden häufig in Situationen verwendet, in denen eine Person unbeweglich ist, um Schwellungen oder Blutgerinnseln vorzubeugen. Für aktive Unternehmungen sind sie nicht geeignet.

Die CEP The Run Compression Tall Socks 4.0 waren iRunFars beliebteste Kompressionssocke. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Was bedeutet abgestufte Komprimierung?

Unter abgestufter Kompression, häufig auch abgestufte Kompression genannt, versteht man eine Änderung des Kompressionsgrades vom unteren Teil der Socke zum oberen Teil. Die Kompression ist um den Knöchel höher und um die Wade niedriger, um den Blutrückfluss über das Bein zu erleichtern.

Wie wähle ich die Kompressionsstrümpfe in der richtigen Größe aus?

Manche Kompressionsstrümpfe basieren ausschließlich auf der Schuhgröße, die meisten Socken mit höherer Kompression basieren jedoch auf dem Wadenumfang. Erkundigen Sie sich beim Sockenhersteller, den Sie kaufen, nach genauen Angaben zu dessen Größenparametern. Die meisten Unternehmen haben auf ihrer Website eine Größentabelle mit Anweisungen zum Messen Ihres Fußes und Ihrer Wade sowie den Größenbereichen für die Socke. Wenn Sie zwischen den Größen schwanken, überlegen Sie, welche Komprimierungsstufe Sie suchen. Wenn Sie eine sehr enge Kompression bevorzugen, wählen Sie die kleinere Größe, und wenn Sie eine weniger einengende Passform bevorzugen, wählen Sie eine Nummer größer. Auch die Höhe der Socke kann bei der Größenbestimmung eine Rolle spielen. Die meisten Kompressionssocken reichen knapp unterhalb des Knies, aber bei kleineren Läufern könnte der obere Bund der Socke höher sein und durch die Kompression um oder hinter dem Knie Unbehagen verursachen. Leider geben die meisten Hersteller von Kompressionsstrümpfen in ihrer Beschreibung der Socke keine Angaben zur Sockenhöhe an, so dass es ein wenig Ausprobieren erfordern kann, bis die richtige Passform gefunden ist.

Welche Kompressionsstrümpfe eignen sich am besten zum Laufen?

Kniestrümpfe sind die am häufigsten verwendeten Kompressionsstrümpfe beim Laufen. Diese ermöglichen eine Kompression des Knöchelbereichs zur Verbesserung der Durchblutung, Stabilisierung und Unterstützung der Waden- und Unterschenkelmuskulatur und helfen so bei Problemen wie Krämpfen oder Schienbeinkantensyndrom.

Es sind auch mittelhohe Kompressionsstrümpfe über dem Knöchel und niedrig geschnittene Kompressionssocken erhältlich, diese dienen jedoch eher der Unterstützung von Fuß und Knöchel und bieten nicht den Grad an Kompression oder Unterstützung, den kniehohe Socken bieten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die Socken zur Erholung verwenden, da die Durchblutung und der Stützeffekt einer kürzeren Socke deutlich geringer sind.

Wann sollte ich in Kompressionsstrümpfen laufen?

Es gibt keine feste Regel, wann man in Kompressionsstrümpfen laufen sollte. Wie oben erwähnt, gibt es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die einen spezifischen Nutzen der Verwendung von Kompressionsstrümpfen bei Aktivitäten belegen. Wenn man es also streng aus einer evidenzbasierten Perspektive betrachtet, gibt es keine bestimmte Art oder Dauer von Aktivitäten, die nachweislich durch Kompression verbessert werden. Allerdings tragen viele Läufer ihre Kompressionsstrümpfe an der Startlinie, vom 5-km-Lauf bis zum Berg-Ultramarathon. Der beste Rat für das Laufen in Kompressionsstrümpfen ist, es dann zu tun, wenn es sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn Sie eine Verletzung oder ein Problem haben, das sich mit der Kompressionssocke besser anfühlt, tragen Sie sie bei jedem Lauf! Viele Menschen tragen sie gerne bei langen Läufen und Rennen, um zusätzlichen Halt zu bieten und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kompressionsstrümpfe zu tragen, ist es immer ratsam, ein Paar Ersatzsocken mitzunehmen, falls Sie sich unwohl fühlen.

Wie verwende ich Kompressionsstrümpfe zur Erholung vom Laufen?

Bei der Erholung vom Laufen, insbesondere bei langen Wettkämpfen, bieten Kompressionsstrümpfe die am besten dokumentierten Vorteile. Am besten trägt man sie 24 bis 48 Stunden nach einem langen Lauf. Die erhöhte Durchblutung, die geringere Schwellung und die Muskelunterstützung können dazu beitragen, dass sich ermüdete Beine besser erholen und möglicherweise die Zeit verkürzen, die benötigt wird, um wieder normal laufen und funktionieren zu können.

Wenn Sie zu und von einem Rennen reisen, kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen während der Genesung sogar noch vorteilhafter sein, insbesondere wenn Sie fliegen. Die Unterstützung, die Kompressionsstrümpfe bieten, kann dazu beitragen, Schwellungen der Unterschenkel vorzubeugen, die durch Flugreisen oder Unbeweglichkeit im Auto entstehen können. Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung verbessern und die Blutansammlung in den Beinen verringern, wodurch möglicherweise das Risiko einer Blutgerinnselbildung während der Reise verringert wird. Im Flugzeug regelmäßig aufstehen und sich fortbewegen oder Gehpausen einlegen, wenn Autofahren noch wichtig ist. Kompressionsstrümpfe helfen, aber es ist immer besser, sie zur Unterstützung der normalen Körperfunktionen zu verwenden, als sich nur auf sie zu verlassen.

Kann ich in medizinischen Kompressionsstrümpfen trainieren?

Medizinische Kompressionsstrümpfe bestehen aus einengenderen und weniger atmungsaktiven Materialien und sind nicht für Sport und Aktivitäten geeignet. Wir empfehlen die Wahl einer Kompressionssocke für den Leichtathletiksport, die dehnbarer und atmungsaktiver ist. Viele Sport-Kompressionsstrümpfe haben einen Kompressionsgrad im Bereich von 20 bis 30 mmHg, was medizinischen Kompressionsstrümpfen leichter bis mittelschwerer Qualität entspricht, die zur Unterstützung leichter Krampfadern und Schwellungen eingesetzt werden. Für diese medizinischen Indikationen kann es möglich sein, eine stärker leistungsorientierte Socke zu wählen, sofern Ihr Arzt darüber informiert und damit einverstanden ist, aber die medizinischen Kompressionsstrümpfe sind normalerweise nicht bequem genug für die Verwendung während des Trainings. Die medizinischen Socken mit starker Kompression sollten nicht während des Trainings verwendet werden, es sei denn, es wurde von einem Arzt angeordnet, da diese sehr einengend sind und eine ganz andere Passform und Verwendungsindikation haben.

iRunFar-Tester waren sowohl von den Injinji Ultra Compression OTC (vorne) als auch von den CEP The Run Compression Tall Socks 4.0 (hinten) begeistert. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Was ist besser, ein Kompressionsstrumpf oder eine Kompressionsmanschette?

Darauf gibt es keine richtige oder falsche Antwort, denn alles kommt auf den Komfort und die persönlichen Vorlieben an. Sowohl Kompressionsstrümpfe als auch Wadenmanschetten von Sportunternehmen weisen ähnliche Kompressionsgrade auf und bestehen aus ähnlichen Materialien. Der wichtigste Entscheidungsfaktor ist, ob Ihnen das Tragegefühl der angebrachten Socke gefällt oder Sie lieber eine andere Socke mit Ärmel tragen möchten. Einige Kompressionssocken verfügen über einen sehr engen und komprimierenden Sockenteil, sodass eine lockerere separate Socke möglicherweise vorzuziehen ist. Erhöhte Kompression nur um die Wade und den Knöchel, nicht aber um den Fuß, kann bei manchen Läufern zu Fußschwellungen führen, insbesondere bei längeren Wettkämpfen. Dies sollten Sie auch im Hinterkopf behalten, wenn Sie entscheiden, ob ein Kompressionsstrumpf oder eine Kompressionsmanschette das Richtige für Sie ist.

Mota, GR, Antonio de Moura Simim, M., Aparecida dos Santos, I., Eidi Sasaki, J. & Marocolo, M. (2020). Auswirkungen des Tragens von Kompressionsstrümpfen auf die Trainingsleistung und zugehörige Indikatoren: Eine systematische Überprüfung. Open Access Journal of Sports Medicine, 11: 29–42. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S198809

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