Yoga gegen Knieschmerzen: 10 Yoga-Posen gegen Knieschmerzen

Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der sich von einer Verletzung erholt, ein Büroangestellter, der unter den Strapazen einer sitzenden Tätigkeit leidet, oder jemand, der Linderung von altersbedingten Schmerzen sucht, Yoga bietet eine sanfte und schonende Methode zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit, die dabei helfen kann, Schmerzen zu lindern .

„Konsequentes Praktizieren von Yoga kann dazu beitragen, die Muskelflexibilität zu erhöhen, was Verspannungen und Belastungen der Gelenke lindert“, sagt Patrick Franco, RYT-500, Direktor und leitender Trainer bei YogaRenew 200-Hour Teacher Training, gegenüber LIVESTRONG.com.

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„Und viele der Stehpositionen beanspruchen die Beinmuskulatur (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur)“, sagt er. „Dieser Muskeleinsatz hilft, das Kniegelenk zu stabilisieren, was für Halt sorgt und die Belastung des Knies verringert.“

Aber nicht alle Yogastellungen sind für Menschen mit Knieschmerzen von Vorteil – insbesondere, wenn die Schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind. Im Folgenden teilt Franco die Arten von Posen mit, die am hilfreichsten sein können, sowie solche, die man vermeiden oder ändern sollte.

„Yoga bei Knieschmerzen zu praktizieren erfordert Geduld und Vorsicht, um sicherzustellen, dass man das Problem nicht verschlimmert und mehr schadet als nützt“, sagt Franco.

„Deshalb ist es wichtig, vor Beginn einer Yoga-Praxis einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie eine Verletzung haben.“

Wenn Sie neu im Yoga sind – oder nach einer Auszeit wieder damit anfangen – ist es wichtig, sich mit der Sache zu beschäftigen.

„Wie bei jeder neuen körperlichen Aktivität sollten Sie langsam beginnen, damit sich Ihr Körper an die neuen Bewegungen gewöhnen kann“, sagt Franco. „Es ist wichtiger, konstant zu sein, als schnell zu sein.“

Beginnen Sie mit den folgenden 10 Yoga-Posen, die in drei verschiedene Kategorien unterteilt sind, zusammen mit Modifikationen.

„Entscheiden Sie sich für Yoga-Posen, die die Knie schonen, und modifizieren Sie andere Posen mithilfe von Requisiten“, sagt Franco.

„Durch das Üben von Standhaltungen werden Kraft, Stabilität und Flexibilität im gesamten Unterkörper aufgebaut, einschließlich der Füße, Knöchel, Waden, Knie, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur“, sagt Franco.

Wenn das Gleichgewicht in dieser Haltung schwierig ist, kann es hilfreich sein, die Zehen Ihres rechten Fußes auf einen Block zu legen.

„Sitzpositionen entlasten die Beine, indem sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden üben“, sagt Franco. „Sie sind ideale Posen, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Unterkörpers zu verbessern.“

Sie können diese Pose auch im Sitzen auf einem Stuhl ausführen: Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fußsohlen zusammen, das Knie gebeugt und nach außen zeigend.

„Auf dem Rücken zu liegen beruhigt das Nervensystem“, sagt Franco. „Außerdem verbessern diese Posen ohne großen Aufwand die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Unterkörpers.“

Posen, bei denen Sie das Knie tief beugen müssen, können zu einer übermäßigen Belastung der Muskeln und Bänder führen, die das Gelenk stützen, insbesondere wenn diese bereits angespannt sind. Daher ist es am besten, Posen wie die folgenden zu vermeiden (oder zu ändern):

Das Kniegelenk soll sich nach vorne und hinten beugen und jeder seitliche Druck auf das Knie könnte weitere Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Vermeiden Sie Requisiten oder fügen Sie sie hinzu für:

Wenn Sie Knieschmerzen, Beschwerden und/oder Entzündungen hinter und um die Kniescheibe haben, können Haltungen, bei denen die Kniescheibe auf dem Boden liegt, den verletzten Bereich verschlimmern. Zu diesen Posen gehören:

Haben Sie keine Angst, sich einen Block, eine Decke, ein Kissen, eine Nackenrolle oder einen Gurt zu schnappen. „Yoga-Requisiten wurden speziell entwickelt, um Yoga-Posen für Menschen jeden Körpertyps, Alters und jeder Verletzung zugänglicher zu machen“, sagt Franco. Die Verwendung von Yoga-Requisiten zur Modifizierung Ihrer Praxis ist eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen.

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, kann dazu beitragen, Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, wodurch die Belastung der Knie verringert wird und Sie sich leicht und geräumig fühlen, sagt er.

Achten Sie auf jede Bewegung oder Haltung, die Schmerzen oder Unbehagen verursacht. „Wenn das Halten bestimmter Körperhaltungen Schmerzen verursacht, ändern Sie diese entweder oder überspringen Sie sie“, sagt Franco.

„Yoga ist ein schrittweiser Prozess, man möchte nie zu früh zu viel tun“, sagt Franco. Lassen Sie sich nicht dazu drängen, eine Pose einzunehmen, für die Ihr Körper noch nicht bereit ist.