3 Dehnübungen gegen Ischiasschmerzen | Xuchang Cushion Group Co., Ltd

Ischias – die Erkrankung, die durch die Kompression des Ischiasnervs verursacht wird – kann zu unerwarteten Schüben und Schmerzen führen, die einen ganzen Tag ruinieren können.

Ischiasschmerzen können einige Stunden bis Wochen anhalten und von einem einfachen Kribbeln im Zeh bis hin zu schwächenden Schmerzen im gesamten Unterkörper reichen.

Entzündungshemmende Medikamente können helfen, Nervenschmerzen zu lindern, bekämpfen aber nicht das zugrunde liegende Problem – die Kompression, die durch einen Bandscheibenvorfall oder ein anderes Wirbelsäulenproblem verursacht wird. Eine Operation kann helfen, ist aber meist der letzte Ausweg. Um eine dauerhafte Linderung zu erzielen, ohne sich einem großen medizinischen Eingriff unterziehen zu müssen, sollten Sie Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren.

Hier sind drei Dehnübungen, die Ischiasschmerzen lindern können:

Der Liegestütz ist eine beliebte Übung für Physiotherapeuten bei Patienten, die unter Ischias leiden. Diese Dehnung wird im Liegen mit dem Bauch auf dem Boden durchgeführt. Legen Sie Ihre Handflächen etwas vor den Schultern auf den Boden, drücken Sie sie dann langsam nach oben und bewegen Sie Ihren Oberkörper vom Boden weg.

Während Sie auf einem Stuhl oder auf der Bettkante sitzen, heben Sie ein Bein an und beugen Sie Ihren Fuß, sodass die Fußspitze nach vorne und dann zur Decke zeigt. Wenn Sie diese Übung nicht im Sitzen durchführen können, können Sie sich auch auf den Boden legen und ein Kissen unter den Nacken legen.

Die Figur Vier wird in Rückenlage ausgeführt. Beugen Sie beide Knie und kreuzen Sie einen Fuß über dem gegenüberliegenden Knie. Dann bringen Sie Ihre Beine langsam näher an Ihre Brust und ziehen Sie leicht daran. Auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn Ischiasschmerzen zu Taubheitsgefühl oder Schwäche führen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da es sich hierbei um Symptome einer schwerwiegenderen Nervenschädigung handeln kann.

Über den Autor

Ebony Williams ist Autorin, Indie-Produzentin und Regisseurin sowie Journalistin für verschiedene Zeitschriften. Ihre Karriere hat sie dazu geführt, Inhalte für Unterhaltung, Sport, Lifestyle, lokale aktuelle Nachrichten und mehr zu erstellen.

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