Sollten Sie trainieren, wenn Sie Schmerzen haben? Der Weg zur Genesung eines Arthritispatienten nach einem Kniegelenkersatz zeigt, dass Bewegung seine Beschwerden lindert

Vor zehn Jahren bekam der Hongkonger Franky Chan Ming-tsun Probleme beim Gehen. Seine Beine waren nach außen gebogen und übten bei jedem Schritt Druck auf seine Knie aus.

Mit der Zeit bemerkte er, dass er nicht lange stehen konnte, ohne dass seine Knie anschwollen und seine Beine das Gefühl hatten, gleich einzuknicken.

Seine Körperhaltung war beeinträchtigt, und sein Rücken war einer enormen Belastung ausgesetzt, als er versuchte, die Beschwerden in seinen Knien auszugleichen.

Einen Monat lang musste er mit Hilfe eines Zimmergestells gehen, aber seine Knie fühlten sich „heiß“ und „unbequem“ an.

Im Allgemeinen wird uns gesagt, dass wir bei Schmerzen körperliche Aktivität meiden sollen, aber Chan, der jetzt 67 Jahre alt ist, wollte nach seiner Operation unbedingt Sport treiben und arbeitete mit dem Personal Trainer Kyle Liu Kim-man zusammen – einem Gelenk-, Schmerz- und Bewegungsspezialisten und Mitbegründer von Qintensity Fitness in Hongkong.

Chan war bereits Kunde von Liu und hatte einige Monate vor seinem Kniegelenkersatz dessen Dienste in Anspruch genommen, in der Hoffnung, dass Sport seine Genesung nach der Operation beschleunigen würde.

Das Ziel des Programms bestand darin, den Muskelschwund zu verlangsamen und Chans Gesamtkraft und Ausdauer zu verbessern, damit er seinen Tag schmerzfrei und mit geringem bis gar keinem Sturzrisiko verbringen konnte.

Nach der Operation passte Liu das Programm an, um Chan dabei zu helfen, sich schneller zu erholen und seine Muskelkraft zu steigern, sodass er wieder laufen konnte. Dazu gehörten Übungen wie Beinstrecken im Sitzen, Marschieren im Sitzen und der „Pillow Squeeze“, bei dem man ein Kissen zwischen die Beine drückt, um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren.

Die Trainingseinheiten fanden bei Chan zu Hause statt.

„Vorher habe ich noch nie Sport gemacht“, sagt Chan, der in seiner Position als Inhaber eines Juweliergeschäfts meist an seinem Schreibtisch saß oder über einer Edelsteinpoliermaschine hockte.

„Meine Frau hat mir vorgeschlagen, vor meiner Kniegelenkersatz-Operation Sport zu treiben. Sie trainiert regelmäßig und erzählte mir, wie gut sie sich dabei fühlt.“

Nach seinem Eingriff konnte sich Chan wegen der Schmerzen nicht mehr viel bewegen, versuchte aber dennoch sein Bestes, auf seinem Zimmer-Gestell zu gehen und sein Sitzfahrrad zu fahren, das es ihm seiner Aussage ermöglichte, seine Knie zu bewegen, ohne sie zu belasten.

Drei Monate später waren seine Knieschmerzen nicht mehr so ​​stark und er kann nun längere Zeit stehen und gehen, ohne Unterstützung zu benötigen oder sich unwohl zu fühlen.

„Körperlich aktiv zu sein verbessert unsere Blutzirkulation, stärkt unsere Muskeln, steigert unsere Stimmung und steigert unsere Flexibilität und Beweglichkeit“, sagt Liu.

„Dies sind nur einige der Vorteile von Bewegung. Sie alle helfen bei der Schmerzbehandlung und ermöglichen dem Körper, sich freier zu bewegen.“

Er fügt hinzu: „Eine der Hauptursachen für chronische Schmerzen ist körperliche Inaktivität; Eine längere Haltung in der gleichen Haltung ohne Bewegung kann je nach Bereich unsere Gelenke und Muskeln überlasten und unser Risiko für die Entwicklung verschiedener schmerzbedingter Erkrankungen erhöhen.“

Nicht jedem, der Schmerzen hat, fällt es leicht, sich zu bewegen; Sie denken möglicherweise sogar, dass körperliche Aktivität nicht in Frage kommt, insbesondere wenn sie gerade operiert wurden oder verletzt sind.

„Es ist wichtig, dass Menschen mit Schmerzen mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der ihnen helfen kann, diese Bewegungen entsprechend ihren Einschränkungen anzupassen“, sagt sie.

„Bewegung soll Schmerzen lindern und nicht verstärken.

„Außerdem verwende ich oft Widerstandsbänder um die Knie, um schwache Hüften zu stützen, oder um die Kniekehlen bei spanischen Kniebeugen.“

Liu rät, bei Schmerzen nicht zu viel Sport zu treiben, da eine Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder zu Entzündungen führen und die Beschwerden verschlimmern und in manchen Fällen sogar Bänderrisse verursachen kann – ein Problem, das eine Operation erfordert.

„Sehr selten kommt es auch zu einer Rhabdomyolyse, bei der der Muskel durch übermäßiges Training ohne Ruhe zusammenbricht. Die bei diesem Abbauprozess entstehenden Giftstoffe gelangen dann in die Nieren, wo sie schwere Schäden verursachen können.“

Für diejenigen, die Schmerzen haben und wieder körperlich aktiv werden oder ein Trainingsprogramm starten möchten, oder für diejenigen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, empfiehlt Liu, zunächst einen Arzt aufzusuchen.

Welche Aktivität Sie wählen, hängt laut Liu von der Stärke Ihrer Schmerzen und der Lokalisierung der Schmerzen ab. Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind, sollte es Priorität haben, die Übung zu finden, die Sie am meisten interessiert, denn letztendlich besteht Ihr Ziel darin, eine lebenslange Trainingsgewohnheit aufzubauen.

„Wenn Sie sich wie ich einer Kniegelenkersatzoperation unterzogen haben, ist es wichtig, sich zu bewegen, insbesondere in den ersten zwei bis drei Monaten, auch wenn es das Letzte ist, was Sie tun möchten“, sagt er.

„Sie müssen die Muskeln um Ihre Knie herum flexibel halten, sonst verkrampfen sie sich.

„Wenn Sie nach der Operation wieder mit dem Laufen beginnen, haben Sie vielleicht keine so starken Schmerzen mehr, aber Ihre Knie werden steifer.“